体脂肪に効果的なエアロビクスについて

体脂肪の減少効果がある運動の中に「エアロビクス」があります。
簡単に言えば、ダンスをしながら出来る有酸素運動と言ったところでしょうか。

 

どんな効果があるのかというと、体脂肪の減少効果はもちろんのこと、心肺機能の向上にも効果がありますので、体が鍛えられると言ってもいいでしょう。では、エアロビクスについてご紹介していきましょう。

 

・エアロビクスってなに?
インストラクターが指導をしながら、複数のグループで行うエクササイズの事をエアロビクスと呼んでいます。例えばスポーツクラブや町の催し会場などで行われることがあります。基本的に初心者コースから上級者コースなどのレベル別のクラスが設けられていますので、初めての方でも取り組みやすい環境となっています。
常に動き続けるという点で、かなりハードな部分もありますが初心者の場合は30分程度で完了します。上級者になると1時間以上継続することが多いでしょう。

 

・どんな内容なの?
エアロビクスは簡単なウォーミングアップをしてから、メインとなる運動と筋トレを組み合わせ、最後にクールダウンして終了となります。基本的にはスタジオなどで行われるのですが、水中で行われるアクアビクスというものもあります。エアロビクスの動きを水の中で行うので、体にかかる負担が軽減されるというもので、人気もあります。

 

・自分でも出来る?
スタジオやスポーツクラブに行かなくても、自分でエアロビクスを行う事はできます。手本となるDVDなどを見ながら、同じように動くことでエアロビクスが出来ます。

 

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加圧トレーニングで体脂肪を減らす事ができる

加圧トレーニングというものが最近注目されています。
実はこの加圧トレーニングで体脂肪を減らす事が可能だと言われています。加圧トレーニングは冷え性の改善や生理痛の改善にも効果がありますし、免疫力をアップさせることも可能です。またアンチエイジングにも効果が期待できるなど、とても万能なトレーニングとして人気があります。

 

では体脂肪に対してどのように作用するのか見ていきましょう。
加圧ベルトを装着することで筋肉は酸素が不足した状態になります。すると筋肉には乳酸が溜まっていきます。乳酸が溜まると疲労回復の為に脳が働き成長ホルモンがどんどん分泌されるようになります。成長ホルモンというのは体脂肪を分解する作用があるので、筋肉に負荷をかけることで結果的に体脂肪が減ると言う仕組みになっているのです。

 

筋肉を増強させる効果もありますので、基礎代謝のアップに効果的です。基礎代謝があがれば、それだけ体脂肪も減らしやすい環境が整いますので、ダイエット効果も期待できると言うわけです。

 

加圧トレーニングはとても手軽に行う事が出来るという事で、設備が整った施設などで受けることが出来ます。最近ではスポーツジムなどでおくことが増えてきていますので、実践する機会もたくさんあるのではないでしょうか。

 

ダンスで楽しく体脂肪減少を目指す

ダンスと言うととても楽しいイメージがありますよね。
体脂肪を減らすためにダンスをすると言うのはとても効果的です。
楽しんで続けられるものに熱中できれば、飽きることなくダイエットが続くと言うものです。
そこでおすすめのダンスについてお話をしていきたいとおもいます。

 

まずダンスは楽しめる、音楽がある、飽きが来ないと言う点でお勧めです。
しかしダンスというのはとても多くのジャンルと種類がありますので、自分は何をしたらいいのか悩んでしまうとういう人も多いでしょう。そういった時には、まずどんなダンスに興味があるのか?という点を考えてみましょう。好みのダンスを見つけて、やってみたいなと思ったらなんでもいいから始めてみるのです。

 

中でも人気のあるダンスについてご紹介しましょう。
・ベリーダンス
とても滑らかで艶やかな動きをするダンスで、女性にとても人気があります。上半身と下半身が別々に動くダンスなので、とても深い部分のコアマッスルにかなり効果が現れます。体脂肪が減ることはもちろんですが、ダンスのうごきによって骨盤が整っていき腰痛が解消されるという効果も実感できるようですね。

 

・フラダンス
とてもゆったりとしており、優雅なイメージがあるフラダンスですが、実はかなり下半身の力が必要なダンスです。腰やお尻の動きが重要になるので筋肉がとても鍛えられます。そして基礎代謝がアップしますので、体脂肪の減少に効果的なのです。

 

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